Witam mam 16 lat ćwiczę 4 mies. waga 88 kg wzrost 186cm oto mój plan proszę o ewentualną korektę PN.Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/2/1 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/4/2/1 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/6/4/4 2.Uginanie ramion ze sztangą "modlitewniku" [...]
[...] Siłownia, Staż treningowy (lata) ok. 6 miesiecy Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 100 Obwód Bicepsa (cm) bd. Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) bd. Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd. Jestem ciekaw jakbyscie to zmienili bo plan nie moj i nie dla mnie :)
Witam, właśnie zakończyłem dwumiesięczny cykl ćwiczeń FBW i zaczynam robic masę. To mój pierwszy taki plan więc proszę o wskazówki, porady dotyczące ćwiczeń. Co o tym sądzicie? Największy problem miałem z seriami/ powtórzeniami, gdzie wszędzie wstawiałem 3 x 12, 10, 8 ;/ i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]
Siema mam 16 lat i waze 65 kg cwicze od 4 tyg i od pon zaczynam cwiczyc tak na powaznie dieta juz ulozona itd a o to mój plan : Poniedziałek: klata Tric Środa: Plecy Biseps piątek: Barki Przedramiona sobota: Nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . rozpietki na skosie 3x 12. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 Tric: francuzkie [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i napisali co bym mógł zmienić.Cwicze od ponad 3 miesięcy. Chciałbym jeszcze 4 dzień ćwiczeń i potrenować w nim klate tylko jak go wstawić?? Pon: Klata i biceps kl. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] 3 x 12-20 10. trening brzucha abs2 Cel: sucha masa, siła oraz powrót do systematycznych ćwiczeń po prawie 3 miesiącach przerwy spowodowanej chorobami. Priorytet: klatka oraz barki, nogi mam optycznie za duże do reszty. Staż: niecałe 2 lata, z mniejszymi i większymi przerwami. Wzrost/waga: 173/67 Dietę już pomogli mi ułożyć na tym forum [...]
Cześć. Zamieszczam moją dietę i trening do oceny bardziej zaawansowanych. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Prosze o ocene mojego treningu Kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe Poniedzialek: Klatka Piersiowa i Biceps Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3 x 10 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za [...]
Witam wszystkich!! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.. Mój staż na siłowni wynosi coś ponad 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem pompki ok 6 miesięcy).. Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dać kilka wskazówek, zmian :) Dzięki i pozdro!! ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. - Wyciskanie [...]
Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]
Witam Mam 16 lat wzrost 176cm waga 60kg dieta: staram sie jesc o stalych porach dnia z dodatnim bilansem kalori staz: pol miesiaca kozystam z laweczki, hantli, sztangi lamanej i prostej plan wyg;ladal by tak 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE [...]
POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]
[...] drazka wyciagu gornego do karku 4 x 8 Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE)sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWECZCE 4x8 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę a nastepnie przeniesienie ich do przodu i opuszczenie piatek [...]